sfd biceps plecy

[...] z tym, ze nogi tez podchodza w gore.. nizle - twister - spiecia Twister ? co to ? h)Łydki: - Wspiecia na palce w staniu OK, zobacz post Sportiego nt. łydek: http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/ Pytanie o triceps. Moge robic z uchwytem metalowym (latwiej) i uchwytem ze sznurka (trudniej), ktore lepsze na ogolna mase tricepsow? Wg. mnie nie [...]

[...] leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim, - Prostowniki - wznosy [...]

Znalazłem ciekawy artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html I teraz pytanie czy mógłbym zacząć już splita przy dobrej diecie? Odpowiadał by mi trening 5 dniowy: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Oczywiście zaczął bym od zaniżenia obciążeń , aby potem dokładać co tydzień po 2-3 kg. Myślę że taki trening zająłby [...]

Przykład FBW: http://www.sfd.pl/temat357748/ od Georgu Poprawa Twojego splitu: Poniedziałek: plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 2. Wiosłowanie hantlą 3x 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 4. Martwy ciąg 5x Jako pierwsze wyciąg w 4 seriach daj. Marwty starczy też w 4 seriach. 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x [...]

[...] piatek klata: " wiec po co te pompki? "i nie wiem jak to sie nazywa ale lawka skosna i sztangielkami w boki " -rozpietki? podaj tez liczbe serii i ilosc powtorzen w serii. IMO plan do wymiany. poszukaj na sfd. a tak wgole to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na pewno pomoze Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-02-19 23:30:06

[...] (jak nie dajesz rady to z asekuracją, wydłużaj fazę negatywna). 4. Zmień na wyciskanie w staniu. 5 & 6 Za dużo serii, 2 wystarczą. Nie ma sensu się już "rozgrzewać" przy tym. Zmieniłbym plan na ten podany w linku, post Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 11:13:35

[...] podciąganie na drążku, dipsy, upright rowsy? Masz u nas na forum naprawdę sporo dobrych planów, nawet wczoraj ukazał się artykuł Knife'a na 4 dni w tygodniu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__schemat_g%C3%B3ra%2C_d%C3%B3%C5%82_na_4_dni_-a8089.html Przejrzyj go i sam zobacz jak powinien wyglądać [...]

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

[...] 4 serie po 20-40powt. *sobota: aeroby - jazda na rowerze - pływanie ewentualnie gra np w koszykówke ,piłke noźną *niedziela: wolne Raz na pare dni trening z dużymi ciężarami. Brzuch od poniedziałku do soboty od rana Plan na podstawie artykułu"trening na rzeźbe" "Przemoo17" http://www.sfd.pl/temat239183/ komentujcie plz.

Dzisaj troche kombinacji z plackiem zostalo mi z wczoraj 50 gr ryzu wiec placek zrobiony z 50gr ryzu 30 gr owsianych 20 gr orzechow wloskich a na polewe poszlo 50 gr jogobeli 0% i 80 gr truskawek niebo w gebie chyba truskawki beda czesciej wpadaly do sniadan do tego schweppes zero truskawkowy z biedronki mega smak i cos innego niz pepsi .Dzisaj [...]

Czwartek drugi trening nóg nacisk na 2 + barki Mcnpn 2x10-8 Hiptrust (glute bridge) 2x10-8 Wykroki ze sztangą 3x20-15 tu delikatnie bo jeszcze nie w pełni sił i wolałem posłuchać głosu rozsądku Dwójki stojąc 2x20-15 Wznosy bokiem siedząc 3x15-12 Podciąganie sztangi stojąc 2x20-15 Wyciskanie sztangi siedząc 2x10-8 Allachy 3x30 Wznosy kolan [...]

Witam raz jeszcze, nie chce zakładać nowego tematu i tak samo niewiem czy jest to odpowiedni dział ale jeśli nie to prosiłbym o przeniesienie. Sprawa wygląda następująco. Próbuje już od kilku podejść zrzucić z siebie ten zbędny tłuszcz lecz zawsze zatrzymuje się w podobnym momencie. Ten moment własnie teraz nastąpił i prosiłbym Was jako bardziej [...]

[...] to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

[...] widać to niewiele czytałeś Czemu trenujesz tylko klatke plecy i biceps? a nogi,barki,triceps,przedramie,kaptury? Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym na 1kg masy ciała powinieneś jeść 2gramy białka,około 4 gramy [...]

[...] pewnie jeszcze nie robiles: -mlotki naprzemienne oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! W poraczach rob plytkie ruchy i dokladaj ciezaru! DO WSZYSTKICH: PROSZE [...]

[...] najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec.

pon: - wyciskanie na poziomej 12/10/8/8/6 - klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/8/8/6 - rozpietki na skosie 5x 8-10 potem triceps: - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 12/10/8/6 - fransuskie wyciskanie sztaniegielek siedzac 4x 10-8 - pompki tricepsowe 4x 8-10 Sroda Plecy: - martwy ciag 12/10/8/6 - podciaganie połsztangi do [...]

OK bedzie pon-klatka sro-plecy czw-barki/nogi pia-biceps/triceps Jesli mozna sie spytac to dlaczego wczesniejszy byl "tragedia"? Moglbys zerknac jeszcze na http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-07 22:04:32

mawashi ja tez chce zebys mi ocenil moj plan ...http://www.sfd.pl/temat193819/ tylko zdecydowalem sie na taki uklad tam est inny klatka --tric plecy --bic barki--nogi albo no klatka -plecy biceps-tricpes-przedramie barki -nogi wiem ze ten 1 uklad lepszy no ale chcialbym sprobowac cwiczyc bicepsa z tricepsem naprzemian ..

[...] x 8 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 8 - 10 4. Wykroki ze sztangielkami / na suwnicy 3 x 12-15 Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 większość ganerów znajdziesz w sklepie sfd postaraj się aby rybcia i mięsko częściej gościły na stole, ja preferuje 6 tyg split, 4 tyg fbw, jak masz staż pon 6mc nie warto jeszcze sięgac po kreatynka, a mono to [...]